mc na prostych nogach

[...] NÓG W LEŻENIU, 3x 10 ŁYDKI • WSPIECIA NA PALCE W STANIU, 2xmax BRZUCH • UNOSZENIE NÓG LEŻĄC, 2x 15 • SKŁONY BOCZNE 2x 20 • SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) 2x 25 I w tym momencie myślę nad nowym planem. Do nóg pewnie dołożę lub zamienię (za MC na prostych) Przysiady wykroczne. Ale to tylko tego jest pewien. Nie jestem pewny co pozmieniać.

[...] ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 Uginanie ramion na przemian ze skrętem nadgarstka 10 10 10 Młotki 10 10 10 III Nogi Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10 Wykroki ze sztangielkami 4s Ośle wspiecia 20 20 15 15 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 [...]

[...] dłoni*** 6-8 DZIEŃ V NOGI Wyprosty nóg* 10-12 Wypychanie nogami* 10-12 Hackprzysiady lub przysiady na suwnicy Smitha** 10-12 Uginanie podudzi w leżeniu** 8 Martwy ciąg na prostych nogach** 8 Wspięcia na palce stó stojąc** 10-12 Wspięcia na palce sóp siedząc*** 10-12 DZIEŃ VI ODPOCZYNEK * - poprzedź 2 seriami rozgrzewającymi (50% i 70% [...]

[...] POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie znam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 120x10 na prostych nogach -przysiad: 120x4 Zmieniony przez - kadix87 w dniu 2011-04-29 15:32:44

[...] x 12/15p 1.Push press 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 3 x 12/15p 1.wyc. francuskie skos- 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 3 x 12/15p PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady 4 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat (syzyfki) 3 x max 4.MC na prostych (sztywnych) nogach 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce stojąc 4 x 20p

[...] 1 mc. robiłem klatę i biceps (stara szkoła - trening 3x w tygodniu. Od mc robię trening ACT te same ćwiczenia bez zmiany. - Przysiady ze sztangą, - Martwy ciąg - próbuje na prostych nogach lub sztanga poniżej kolan (problemy z techniką), - Później plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego, - Klata ławeczka sztangą na skosie, - rozpiętki na [...]

[...] W przyszłym tyg. będę miał sztangę 50 kg (może więcej :) ) PLAN 1. Przysiad na jednej nodze 3serie max powt. w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Wyciskanie sztangielek w staniu 2s8p 8. [...]

[...] Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie szt. bokiem i un. szt-ek w opadzie- superseria brzuch; 3 dobrze dobrane ćwiczenia; [...]

Siemka, własnie planuje zrobić porządny cykl(8tyg), celem jest masa i nadrobienie odstających partji czyli: 1. Środek i góra klatki. 2. Przedramię (nadgarstek w obwodzie 16cm ;/ muszę nabić więcej miecha na cale przedramię) dieta na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, [...]

[...] / 12x80kg / 10x100kg / 8x120kg 2. Prostowanie nóg w siadzie: 20x40kg / 20x60kg / 15x70kg / 10x80kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 20x20kg / 15x30kg / 12x 40kg 4. Matrwy ciąg na prostych nogach: 12x60kg / 12x80kg / 10x100kg 5. Przysiady wykroczne (chodzenie z hantelkami: 3 serie po 20 wykroków z 12kg hantlami w rękach. PLECY ( C ): 1. Ściąganie [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), korzystam z suwnicy. 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) – te ćwiczenie zmieniłem na unoszenie tułowia z opadu, boję się, że nieumiejętnie robiąc MC tylko sobie [...]

Witam ćwiczę FBW podstawowym już kilka tygodni mianowicie takim planem : 1.Przysiad z sztangą trzymaną na karku 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą nadchwytem w opadzie tułowia do brzucha 5.Military press 6.Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga [...]

[...] jakiegoś splita etc? Może tylko plan zmodyfikować? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2s 3. Francuskie wyciskanie sztangielek 2s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Przysiady ze sztangą 3s 6 martwy ciąg na prostych nogach 3s 7. Uginanie ramion ze sztangą 2s 8. Wspięcia stojąc 3s 9. Brzuszki z obciazeniem 3s Co myślicie?

[...] / 12x80kg / 10x100kg / 8x120kg 2. Prostowanie nóg w siadzie: 20x40kg / 20x60kg / 15x70kg / 10x80kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 20x20kg / 15x30kg / 12x 40kg 4. Matrwy ciąg na prostych nogach: 12x60kg / 12x80kg / 10x100kg 5. Przysiady wykroczne (chodzenie z hantelkami: 3 serie po 20 wykroków z 12kg hantlami w rękach. PLECY ( C ): 1. Ściąganie [...]

[...] ciężko i bez udziwnień Dzien ciągów MC 4 serie (4x140kg,5x130kg,6x120kg,7x110kg) Podciąganie podchwytem 3x max/potem będę coś doczepiał narazie starcza sama waga MC na prostych 2x100kg tu lepiej dostaje przy ciągacz niż przy nogach Wiosłowanie sztangą 3 serie (5x100kg,6x90kg,7x80kg) Uginanie ramion sztanga prosta 2 serie (10x55kg) Dzień [...]

[...] tułowia 2 x 6-10 Wyciskanie zza karku 2 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10 Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10 Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12 Po redukcji i treningu w/w planem zrobiłem 2 tygodnie przerwy od siłowni. Następnie (czyli 3 tygodnie temu) wziąłem się za standardowy SPLIT czyli [...]

[...] 12 serii) środa plecy (martwy ze sztagielkami 5x8-12, podciąganie w opadzie (wiosłowanie) 5x8-12, szrugsy 5x8-12 / razem 15 serii) nogi (syzyfki - 4x8-12, martwy na prostych nogach 4x8-12, przysiady wykroczne 4x8-12, wspiecia na palce w staniu z obciazeniem 4x8-12 / razem 16 na górną częśc nóg i tylko 4 na łydki :/) piątek barki [...]

wiek 27 waga 84kg wzrost 182 staz jakieś 4-5 lat z przerwami ,różnm podejściem wyniki siłowe bieżące MC 110 X 5 PŁASKA 95 X 5 PRZYSIAD 90 X 5 BIC 36,5-37 PAS 86 BF 16-18% UDO 60 CEL --- REDUKCJA Z ZACHOWANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ I POPRAWA SIŁY GŁÓWNIE SIADÓW Ostatnie 12tyg robiłem mase z treningiem split teraz dla odmiany PARTIA X 2 WOole takie [...]

[...] młotkowe 3 x 8 Przedramie: -zwijanie nadgarstków podchwytem 3x12 -zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12 3 DZIEŃ NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 3x12 10 8 -MC o prostych nogach 3x10 10 8 - przysiady wykroczne 3x8 - wspięcia na palce 3x12 10 10 BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4x12 10 10 8 - unoszenie hantli bokiem 3x8 - [...]

[...] się pojawią, będą wliczane do bilansu) SUPLEMENTACJA - tran - wapń - magnez + potas - czasami odżywka białkowa TRENING DZIEŃ 1 1. przysiady ze sztangą 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. przysiady sumo ze sztangielką 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 5. suwnica DZIEŃ 2 1. zarzut 2. push press 3. wypady ze sztangą 4. wyciskanie sztangielek w [...]